علم تأمل در خود: چگونه نگاه به درون می تواند بر هر بخش از زندگی شما تأثیر بگذارد
وقتی یوگا انجام می دهید، در طبیعت قدم می زنید، مدیتیشن می کنید یا تنفس کنترل شده انجام می دهید، واقعاً چه کار می کنید؟ شاید کمی ورزش می کنید یا فقط به روتین روزمره خود را انجام می دهید. اما وقتی این فعالیت ها را انجام می دهید در ذهن شما چه اتفاقی می افتد؟
همانطور که معلوم است، شما ممکن است درگیر بازتاب خود باشید. و اگر قادر به بازتاب خود هستید، در حال حاضر در مسیر درستی برای بهبودهای بالقوه در رفاه، سلامتی و حتی موفقیت شغلی هستید. تحقیقات، تفکر بر وضعیت خود را در منوی افرادی که تشنه راه‌های مبتنی بر علم برای بهبود زندگی خود هستند، قرار داده است. برای یادگیری علم خودشناسی و اینکه چگونه می توانید از آن برای بهبود زندگی خود استفاده کنید، ادامه مطلب را بخوانید.
انعکاس خود چیست؟
بازتاب خود به طرز فریبنده ای ساده است. این عمل نگاه به درون با هدف درک اینکه چه کسی هستید، چه احساسی دارید و کجا می خواهید باشید است. این ابزاری است که به شما کمک می کند دیدگاهی در مورد نقاط قوت، رفتارها، افکار و خواسته های خود به دست آورید.
این می تواند اشکال مختلفی داشته باشد – یوگا، مدیتیشن، پیاده روی در طبیعت و تنفس کنترل شده، همگی تمرین های مرتبط هستند. اما کنش اصلی که خود بازتابی را تعریف می‌کند، به دنبال درک درونی است.
با این حال، درک ساده، هدف نهایی خوداندیشی نیست. بری اسکولارو، LMSW، یکی از مدیران روان درمانی Aspire در شهر نیویورک، می گوید: این نقطه شروع تغییرات مثبت است.
اسکولارو می‌گوید: «چه علاقه‌مند به پیشبرد حرفه‌تان، تقویت رابطه‌تان یا ترمیم دوستی‌های قدیمی باشید، خوداندیشی به شما این امکان را می‌دهد تا بفهمید که آیا مشارکت شما در این زمینه از زندگی واقعاً به نتیجه‌ای که به دنبال آن هستید منجر می‌شود یا خیر».
راهی به سوی رفاه و سلامتی
پزشکان سلامت روان مدت‌هاست که اعمال مرتبط با خود انعکاسی را برای بهزیستی روانی و به طور کلی سلامتی مفید می‌دانند. به آرامی اما مطمئناً، تحقیقات مورد بازبینی همتا با این نظریه ها در مورد بازتاب خود مواجه شده است.
به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2011 که در مجله روانشناسی منتشر شد، نشان داد که دانشجویان کالج که بیشتر به خود انعکاس می‌دهند، احتمال بیشتری دارد که سطوح بالاتری از رضایت از زندگی و معیارهای مربوط به بهزیستی روانی را گزارش کنند.
در همین حال، بررسی 47 مطالعه گذشته در سال 2014 نشان داد که اثرات کاهش استرس مدیتیشن فقط تصور جمعی ما نیست. این مطالعه که در JAMA Internal Medicine منتشر شد، نشان داد که افرادی که در برنامه‌های مدیتیشن ثبت‌نام کرده‌اند، اثرات مفید متوسطی بر اضطراب و افسردگی داشتند.
یک مطالعه جداگانه در سال 2014 که در Sleep منتشر شد، روی 54 بزرگسال مبتلا به بی خوابی مزمن بررسی شد و دریافت که مدیتیشن و تمرکز حواس به نظر می رسد “یک گزینه درمانی مناسب برای بزرگسالان مبتلا به بی خوابی مزمن است و می تواند جایگزینی برای درمان های سنتی برای بی خوابی باشد.”
این مطالعات فقط نوک کوه یخ تحقیقاتی است که نشان می دهد پیوندهای مثبتی بین بازتاب، سلامت و رفاه وجود دارد. این ارتباطی است که برای کلی میلر، CAPP، ACC، CRT منطقی است.
میلر، بنیانگذار شرکت تاب آوری و روانشناسی مثبت، A Brighter Purpose در شهرستان فیرفکس، ویرجینیا، می گوید که همه چیز در مورد اولویت دادن به احساسات مثبت است.
او می‌گوید: «اولویت دادن به جنبه‌های مثبت به روشی کنش‌محور با قرار دادن خود در فرصت‌های مثبت، بیشتر از سوگیری منفی است. «اگر روز سختی را سپری می‌کنم – اگر افسرده، غمگین، تنها هستم – می‌توانم به خودم فکر کنم، از آنچه در حال رخ دادن است اسکن کنم، ببینم به چه چیزی نیاز دارم و خودم را به سمت مثبت ببرم.»
خود اندیشی برای موفقیت شغلی
اگرچه پتانسیل افزایش رفاه برای بسیاری از افرادی که احساس می‌کنند استرس و پریشانی تأثیرات منفی بر سلامتی آنها دارد جذاب است، اما جذابیت بزرگ دیگری از خود انعکاس برای افراد حرفه‌ای در میان ما وجود دارد.
میلر می‌گوید: «در یک محیط کسب‌وکار، خود انعکاسی در واقع بیشتر یک ابزار هوش هیجانی است برای درک اینکه چگونه در مقابل دیگران ظاهر می‌شوید و چگونه می‌توانید با دیگران ارتباط برقرار کنید.»
چرا این مهم است؟ زیرا تحقیقات نشان داده است که هوش هیجانی پیش‌بینی‌کننده قوی موفقیت شغلی است – در برخی موارد قوی‌تر از هوش خام یا مهارت‌های سخت است. اگر توانایی خود انعکاس به هوش هیجانی بالاتر کمک می کند، منطقی است که ممکن است به نوبه خود عملکرد شغلی شما را افزایش دهد.
مشاور اینترنتی و روانشناس مدرسه مستقر در تارتو، استونی، می‌گوید: «بدون تأمل در خود، ما فقط در تاریکی حدس می‌زنیم و عکس می‌گیریم، امیدواریم که همه چیز به طور معجزه آسایی درست شود. “جدی بودن در مورد ایجاد شغل و رسیدن به اهداف خود حداقل مستلزم تامل در خود است.”
اسکولارو اضافه کرد که گذراندن لحظاتی برای خود اندیشی می تواند به شما کمک کند تا بفهمید که در کجای شغل خود قرار دارید و همچنین چگونه می توانید به آنجا برسید.
اسکولارو می‌گوید: «وقتی متوجه اختلافی بین جایی که می‌خواهید در زندگی باشید و نحوه ظاهرتان، می‌توانید رفتار خود را تنظیم کنید و تغییر را پرورش دهید.» “کسانی که درگیر خود انعکاس فعال هستند، می توانند رویکردی فعال تر، معنادارتر و موثرتر برای تعریف زندگی خود داشته باشند.”
انعکاس، نه نشخوار فکری
برای به دست آوردن پاداش هایی که خود اندیشی می تواند ارائه دهد، باید آن را جدی بگیرید. میلر می گوید، شما باید در واقع خود را بازتاب دهید.
او می‌گوید: «صداقت باید بخشی از خوداندیشی باشد. وقتی درباره خودمان فکر می کنیم باید صادق باشیم. مغز ما می خواهد به ما احساس امنیت و احساس خوبی بدهد. اما زمانی که خودمان فکر می کنیم باید به سؤالات سخت پاسخ دهیم.»
اسکولارو می گوید، با این حال، نگاه کردن به درون با چشم انتقادی می تواند افکار و احساسات مضطرب ایجاد کند. اما مهم است که با نقاط قوت و شکست واقعی خود روبرو شویم تا بر روی بینش های عملی که می تواند زندگی ما را به جلو سوق دهد، دست پیدا کنیم.
تایرل می‌گوید، حتی زمانی‌که در حال بازتاب خود هستید، باید لحظه‌ای وقت بگذارید تا مطمئن شوید که روی شکست‌ها تمرکز نمی‌کنید. انعکاس خود به روش اشتباه می تواند منجر به نشخوار فکری یا تمرکز مداوم بر روی چیزهای منفی شود.
“خود انعکاس به طور کلی با پیامدهای سلامت روانی بهتر مرتبط است، اگرچه باید توجه داشت که می تواند چیزهای بسیار خوبی وجود داشته باشد – در برخی افراد، خود اندیشی می تواند باعث نشخوار فکری شود، که تأثیر مضری بر سلامت روان دارد.”
چگونه بازتاب خود را در زندگی خود به کار ببندید
به عنوان یک مفهوم انتزاعی، درک خود انعکاس به عنوان ظرفی برای بهبود خود نسبتاً آسان است. اما در عمل چگونه به نظر می رسد؟ چگونه می توانید بازتاب خود را در زندگی روزمره خود بگنجانید؟
میلر پیشنهاد کرد که آن را به یک عمل روزانه تبدیل کنید – کاری که تفکر مثبت را در اولویت قرار می دهد.
او می‌گوید: «می‌توانید هر روز را با تنظیم یک تایمر برای دو دقیقه و تنظیم افکاری که مانند یک خبر در ذهنتان می‌گذرد شروع کنید». “به یاد داشته باشید که شما می توانید انتخاب کنید که چه افکاری را می خواهید در آن روز سرگرم کنید.”
از سوی دیگر، تایرل، ژورنال نویسی را به عنوان راهی برای افزودن بازتاب خود به روز خود توصیه می کند. این تمرینی است که او انجام می دهد.
او می‌گوید: «من از این ژورنال برای تجزیه و تحلیل و درک تجربیات مختلف در زندگی شخصی و حرفه‌ام استفاده می‌کنم، و آن را مخصوصاً برای توجه به الگوهای خاصی در افکار یا رفتارم مفید می‌دانم.
اسکولارو می‌گوید، کار با یک درمانگر یا مربی عملکرد می‌تواند به شما کمک کند تا در برنامه‌های روزمره خود فضایی برای بازتاب خود ایجاد کنید. اما درمان و کوچینگ تنها راه نیستند.
اسکولارو می‌گوید: «اگر درمان برای شما قابل دسترس نیست، من از شما دعوت می‌کنم که زمانی از روز یا لحظه‌ای را در برنامه روزانه خود انتخاب کنید، مثلاً ساعت 9 صبح یا بلافاصله بعد از تمرین، چند نفس عمیق بکشید و فکر کنید. به درون خود نگاه کنید و از خود بپرسید: امروز می خواهم چه جور آدمی باشم؟ برای چه چیزی می خواهم ایستادگی کنم؟ با توجه به آنچه مهم است، چگونه در زندگی خود ظاهر می شوم؟»
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.