قوانین ساخت انضباط، 5 مهارت ضروری

انضباط شخصی کلید نهایی است که می تواند پتانسیل شما را آزاد کند، شما را به سمت اهدافتان سوق دهد و زندگی شما را به شیوه ای عمیق متحول کند. برای دستیابی به موفقیت تحصیلی و شکوفایی در سایر زمینه‌های زندگی، این مهارت بسیار مهم‌تر از هوش است. با وقف خود به ساخت انضباط آهنین، به ابرقدرتی دسترسی پیدا می کنید که به شما امکان می دهد کارهای قابل توجهی انجام دهید. توسعه انضباط شخصی یک فرآیند عرفانی نیست. پنج مهارت مشخص وجود دارد که می توانید برای ایجاد این مهارت قابل توجه روی آنها تمرکز کنید:

1. کنترل خود

خودکنترلی بستری را تشکیل می دهد که سایر عناصر نظم و انضباط بر آن بنا شده است. این توانایی مهار انگیزه های خود، تنظیم افکار و احساسات و همسو کردن رفتارهایتان با اهداف و ارزش هایتان است. با کنترل نفس، می توانید از وسوسه های موقت گذشته بر آن چشم پوشی کنید و روی تصویر بزرگ متمرکز بمانید.

تقویت خودکنترلی ساده است اما آسان نیست. با تمرین به تاخیر انداختن رضایت به روش های کوچک هر روز شروع کنید. هنگامی که انگیزه ای برای به تعویق انداختن آن به وجود می آید، خود را درگیر کنید و آگاهانه اقدامی را انتخاب کنید که در مسیر اهداف شماست، حتی اگر چالش برانگیزتر باشد. با تصمیم گیری از قبل در مواجهه با وسوسه های خاص، اهداف اجرایی را تعیین کنید. طراحی محیطی همچنین به شما کمک می‌کند – محرک‌های رفتار غیرمنضبط را از محیط اطراف خود حذف کنید.

علوم اعصاب نشان می دهد که شما هر بار که در برابر وسوسه مقاومت می کنید، مدار خودکنترلی مغزتان را قوی تر می کنید. مانند ماهیچه ای که با هر بار تکرار در باشگاه رشد می کند، با خم کردن مداوم آن، خودکنترلی شما افزایش می یابد. به زودی، با مقاومت داخلی کمتر، می‌توانید با چالش‌های انضباطی بیشتری مقابله کنید.

2. تعیین هدف

تلاش برای نظم و انضباط بدون اهداف مشخص مانند بودن ناخدای یک کشتی بدون مقصد است – شما بی‌هدف می‌روید و در نهایت به گل می‌نشینید. اهداف به خوبی شکل گرفته به عنوان یک چراغ راهبری عمل می کنند و تمرین نظم روزانه شما را هدایت و انگیزه می دهند.

کلید تعیین اهداف SMART است: خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان. نیت های مبهم مانند “مولدتر بودن” در این دایره نمی گنجد. جاه طلبی های خود را به نقاط عطف واقعی و به اندازه قابل اجرا تبدیل کنید. متعهد به نوشتن اهداف خود باشید تا آنها را از نظر روانی “واقعی” کنید. آنها را مرتباً مرور کنید تا در هدف بمانید.

با در نظر گرفتن اهداف شفاف، تلاش های خود انضباطی شما هدف و قدرت پیدا می کند. به جای اینکه اراده خود را به طور تصادفی پراکنده کنید، می توانید آن را به صورت استراتژیک به سمت نتایجی که بیشترین اهمیت را دارند هدایت کنید. اهداف شما به میدان نیرویی تبدیل می شوند که از شما در برابر حواس پرتی و بهانه محافظت می کند.

3. مدیریت زمان

همه ما 24 ساعت یکسان در روز داریم، اما به نظر می رسد که افراد منظم و با موفقیت در هر دقیقه بیشتر از آن استفاده می کنند. تفاوت در نحوه مدیریت زمانشان نهفته است. از سوی دیگر، مدیریت ضعیف زمان منجر به تعویق، فرصت های از دست رفته و ناامیدی دائمی می شود.

تسلط بر مدیریت زمان مستلزم این است که هنگام ساختاردهی روزهای خود، فعال و آگاه باشید. از تکنیک هایی مانند مسدود کردن زمان، اختصاص بخش های خاصی از زمان به وظایف با اولویت خود استفاده کنید. وقفه ها و فعالیت های کم ارزشی که بهره وری شما را کاهش می دهد را به حداقل برسانید. از ابزارهایی مانند ماتریس آیزنهاور برای تریاژ وظایف بر اساس فوریت و اهمیت استفاده کنید.

با اجرای این شیوه ها، متوجه شکل گیری چرخه مولدتری خواهید شد. مدیریت خوب زمان، نظم و انضباط را آسان تر می کند و باعث می شود زمان خود را بهتر مدیریت کنید. این حلقه بازخورد مثبت در طول هفته ها و ماه ها ترکیب می شود و منجر به دستاوردهای عظیم در اثربخشی و آرامش خاطر شما می شود.

4. شکل گیری عادت

ما اغلب به نظم و انضباط فکر می کنیم که هر بار نیاز به اعمال شدید اراده داریم. اما اگر بتوانید رفتارهای مثبت خود را روی خلبان خودکار قرار دهید تا به طور پیش فرض کار درست را انجام دهید، چه؟ این قدرت شکل گیری عادت است.

تحقیقات نشان می‌دهد که حدود 40 درصد از اعمال روزانه ما به‌طور خودکار انجام می‌شوند که بر اساس روال‌ها و مناسک ما انجام می‌شود. با انتخاب عمدی عاداتی که در خود پرورش می دهید، می توانید شانس موفقیت خود را با هر اقدام منظمی به طور چشمگیری افزایش دهید.

با تمرکز بر یک عادت کوچک و خاص در یک زمان شروع کنید. این کار را آنقدر آسان کنید که نمی توانید نه بگویید، مانند انجام یک فشار یا نوشتن یک جمله. از تکنیک انباشتن عادت برای تثبیت روال جدید خود به روال موجود در زندگی خود استفاده کنید. مهمتر از همه، در تکرار خود ثابت قدم باشید – معمولاً بیش از دو ماه تمرین روزانه طول می کشد تا یک عادت تثبیت شود.

همانطور که مجموعه ای از عادات منظم را ایجاد می کنید، از اینکه چقدر می توانید “به طور خودکار” به انجام برسانید شگفت زده خواهید شد. اگر زود بیدار شدن، خوردن وعده های غذایی سالم، ورزش منظم، و کار متمرکز هنگامی که بخشی از یک روال معمولی باشد، نه یک جنگ اراده روزانه، بسیار آسان تر می شوند.

5. تنظیم عاطفی

انضباط شخصی فقط به کاری که انجام می‌دهید مربوط نمی‌شود، بلکه به نحوه مدیریت دنیای درونی‌تان نیز مربوط می‌شود. توانایی شما در تنظیم احساسات در نظم و انضباط ماندن در زمانی که شرایط سخت می شود، حیاتی است. اگر نتوانید استرس ناشی از شکست‌ها، دلسردی شکست‌ها یا ناراحتی‌های ناشی از چالش‌ها را کنترل کنید، نظم و انضباط شما از بین می‌رود.

توسعه تاب آوری عاطفی با خودآگاهی شروع می شود. تکنیک هایی مانند مدیتیشن ذهن آگاهی به شما می آموزد که حالات ذهنی خود را بدون اینکه تحت تأثیر آنها قرار بگیرید، مشاهده کنید. چارچوب‌بندی مجدد شناختی به شما کمک می‌کند زمانی که احساساتتان هیجانی می‌شوند یا تهدید می‌کنند که شما را از مسیر خارج کنند، به دنبال تفسیرها و دیدگاه‌های جایگزین باشید.

همچنین داشتن استراتژی های سالم برای پردازش سازنده احساسات پیچیده به جای توسل به خود خرابکاری تکانشی ضروری است. اینها ممکن است شامل یادداشت روزانه، صحبت با یک دوست قابل اعتماد یا تمرین تکنیک های آرامش باشد. وقتی بتوانید با وجود ناملایمات ثبات خود را حفظ کنید، نظم و انضباط شخصی شما تقریباً غیرقابل نفوذ می شود.

نکات کلیدی ساخت انضباط

• انضباط شخصی یک مهارت حیاتی است که می تواند با تسلط بر پنج حوزه کلیدی توسعه یابد: خودکنترلی، هدف گذاری، مدیریت زمان، شکل گیری عادت و تنظیم هیجانی.
• خودکنترلی شامل تنظیم افکار، احساسات و رفتارها برای مقاومت در برابر وسوسه ها و تمرکز بر اهداف بلند مدت است. با تمرین منظم می توان آن را تقویت کرد.
• تعیین اهداف خاص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان (SMART)، جهت و انگیزه‌ای برای تلاش‌های خود انضباطی فراهم می‌کند.
• مدیریت زمان موثر، با استفاده از تکنیک هایی مانند انسداد زمان و اولویت بندی، برای حفظ نظم و پیشرفت به سمت اهداف بسیار مهم است.
• بسیاری از جنبه های خود انضباطی را می توان با پرورش عمدی عادات مثبت، که برای دائمی شدن نیاز به تکرار مداوم دارد، خودکار کرد.
• تنظیم عاطفی، که از طریق ذهن آگاهی و چارچوب‌بندی مجدد شناختی ایجاد شده است، به شما اجازه می‌دهد تا نظم و انضباط خود را هنگام مواجهه با چالش‌ها و شکست‌ها حفظ کنید.
• ایجاد خود انضباطی فرآیندی تدریجی است که نیازمند صبر، تعهد و به کارگیری مداوم این پنج مهارت است.
• همانطور که نظم و انضباط خود را تقویت می کنید، می توانید با چالش های مهم تری روبرو شوید، به اهداف بلندپروازانه تری برسید و حس هویت و قدرت شخصی خود را متحول کنید.

نتیجه گیری

ایجاد نظم و انضباط شکست ناپذیر به زمان، صبر و تعهد نیاز دارد – اما اگر روی این پنج مهارت اساسی تمرکز کنید کاملاً قابل دستیابی است. شما نیازی به کامل بودن ندارید؛ شما فقط باید در به کارگیری این اصول، روز به روز ثابت قدم باشید.

همانطور که این ایده ها را عملی می کنید، یک اتفاق شگفت انگیز رخ خواهد داد. انضباط شخصی طبیعی تر و حتی بدون زحمت احساس می شود. همانطور که تسلط شما افزایش می یابد، می توانید چالش های بزرگتر و اهداف جسورانه تری را در نظر بگیرید. شما شروع به دیدن خود به عنوان یک شخص واقعاً منضبط خواهید کرد که کاری را که باید انجام شود، بدون توجه به آنچه انجام می شود، انجام می دهد. و این تغییر هویت، هر بخش از زندگی شما را متحول خواهد کرد.

منبع: NewTraderU