شناخت خود به نفع روابط شما خواهد بود

چرا شناخت خود منجر به روابط رضایت بخش تر می شود؟

نکات کلیدی

• با اختصاص زمان کمی به خود اندیشی، بسیاری از مردم در تلاش هستند تا خود را بشناسند.
• درک بیشتر از خود دارای طیف وسیعی از فواید از جمله کاستن از اضطراب و افسردگی، افزایش رضایت و رفاه بیشتر در زندگی است.
• وقتی خودتان را درک می کنید، شریک زندگی بهتر می تواند شما را بشناسد و شما راحت تر به او نزدیک می شوید.

دنیا دوست دارد همه ما فکر کنیم خود شیفته، خود شیفته و خودخواه هستیم.

این درست نیست.

در واقع، کاملا برعکس است. ما خودمان را آنقدر که فکر می کنیم خوب نمی شناسیم (وزیر و کارلسون، 2010). این خیلی تعجب آور نیست وقتی در نظر می گیریم که چقدر زمان کمی را تنها می گذرانیم و صرفاً در مورد خود فکر می کنیم (Csikszentmihalyi & Figurski, 1982). تخمین‌ها متفاوت است، اما تحقیقات نشان می‌دهد که ما فقط 17 دقیقه در روز (یا فقط 0.01 درصد) را صرف «آرام‌شدن و فکر کردن» می‌کنیم. (دفتر آمار کار، وزارت کار ایالات متحده، 2016). واضح است که «زمان من» بسیار نادر است، اما نمی‌توانیم صرفاً این واقعیت را سرزنش کنیم که مشغول هستیم. چیزهای بیشتری برای استفاده وجود دارد.

هنگامی که محققان به شرکت کنندگان حق انتخاب بین صرف وقت برای نشستن و فکر کردن یا دادن شوک الکتریکی به خود دادند (که قبلاً موافق بودند دردناک است)، 4 نفر از 10 شرکت کننده (42.9٪) شوک ها را انتخاب کردند (ویلسون و همکاران، 2014). درست است: تعداد قابل توجهی به جای اینکه فقط یک لحظه به تنهایی در مورد هر چیزی که می‌خواهند فکر کنند (خودشان، رابطه‌شان، زندگی و غیره) شوک ها را انتخاب می‌کنند. به نظر می رسد که برای بسیاری از شرکت کنندگان، تنها ماندن با افکارشان به طور بالقوه دردناک تر از یک تکان الکتریکی بود. با توجه به زمان کمی که به خود اندیشی اختصاص داده شده است، جای تعجب نیست که بسیاری از ما با شناخت خودمان دست و پنجه نرم می کنیم.

وقتی فاقد بینشی از خود هستید، کل تصویر را از دست می‌دهید، و نه تنها رنج می‌برید، بلکه رابطه‌تان نیز همینطور است.

شناخت خود به چه معناست؟

احتمالاً واژه‌ خودشناسی را شنیده‌اید که برای نشان دادن این نکته استفاده می‌شود که فردی سطح بیشتری از راحتی یا تسلط بر شخصیت خود دارد. محققان این خودپنداره را وضوح یا توانایی فرد برای داشتن دیدگاهی منسجم، روشن و پایدار از خودپنداره خود می نامند (کمپبل و همکاران، 1996). افرادی که وضوح بیشتری دارند تغییرات کمتری را در نحوه توصیف خود در طول زمان تجربه می‌کنند (به عنوان مثال، نحوه توصیف خود امروز تا حد زیادی با توصیف شما در یک ماه یا یک سال مطابقت دارد). افراد با وضوح بالا نیز کمتر احتمال دارد که دیدگاه های متناقضی نسبت به خود داشته باشند (مثلاً به طور همزمان فکر می کنند متواضع و جاه طلب هستید).

کسانی که وضوح خودپنداره بیشتری دارند به احتمال زیاد ارتباط بهتری با جملات زیرداردن:

• من درک روشنی از اینکه چه کسی هستم، دارم و نسبت به این دیدگاه ها مطمئن هستم.
• باورهای من در مورد خودم به ندرت در تضاد هستند.
• برای من آسان است که برای دیگران توصیف کنم که واقعاً چگونه هستم.

آنها احتمالاً با اظهاراتی مانند اظهارات زیر ارتباط کمتری برقرار می کنند:

• نوع نگاه من به خودم اغلب تغییر می کند.
• من به طور کلی نامشخص و مطمئن نیستم که چه کسی هستم.
• جنبه های مختلف شخصیت من اغلب در تضاد هستند.

فواید خود فهمی

شفاف‌تر و مطمئن‌تر بودن در مورد اینکه چه کسی هستید، مزایای زیادی دارد (Emery & Gardner, 2020). به عنوان مثال، کسانی که وضوح خودپنداره بیشتری دارند کمتر استرس، افسرده، مضطرب و روان رنجور هستند. جای تعجب نیست که آنها عزت نفس بالاتر، معنای بیشتری در زندگی خود، رضایت بیشتر از زندگی و رفاه بیشتر دارند. این همه خوب است، اما افزایش خودشناسی برای رابطه شما نیز خوب است.

درک خود و کیفیت روابط

کسانی که وضوح بیشتر خودپنداره را گزارش می کنند همچنین نشان می دهند که در روابط خود صمیمیت بیشتری دارند و همچنین رضایت و تعهد بیشتری دارند (لواندوفسکی و همکاران، 2010). یکی از دلایلی که خودشناسی بیشتر به روابط کمک می کند این است که عزت نفس را افزایش می دهد. این احساسات مثبت می توانند به یک رابطه سرایت کنند و کیفیت آن را افزایش دهند.

از آنجایی که رابطه بهتر است، افراد تمایل بیشتری به پرورش آن دارند. هنگامی که افراد در مورد اینکه چه کسی هستند واضح‌تر هستند، به احتمال زیاد زمان و انرژی خود را در رابطه خود صرف می‌کنند (لودی اسمیت و رابرتز، 2010). شاید در نتیجه، کسانی که وضوح خودپنداره بالاتری دارند، روابط طولانی تری دارند (مک اینتایر و همکاران، 2018). به طور مشابه، افراد متاهل در مقایسه با افرادی که فقط با هم قرار ملاقات دارند، وضوح خودپنداره بیشتری دارند. هنگامی که مردم در مورد خود واضح تر هستند، تمایل دارند که رابطه خود را بخش مهم تری از زندگی خود بدانند (گورونگ و همکاران، 2001).

چند دلیل وجود دارد که چرا وضوح بیشتر خودپنداره باید به نفع روابط شما باشد. اولاً، با وضوح بالای خودپنداره، افکار، نظرات و رفتارهای شما باید سازگارتر باشد (کمپبل و همکاران، 1996). یک مطالعه نشان داد که افرادی که وضوح خودپنداره بالاتری داشتند، دوستان نزدیکی داشتند که بیشتر با دیدگاه آنها نسبت به خود موافق بودند. آن دوستان هم ارزیابی های دقیق تری دادند. به عبارت دیگر، خواندن و شناخت افراد با وضوح بالا آسان تر است.

در یک رابطه، برای شریک زندگی شما بسیار مفید است. از آنجایی که شما ثابت‌تر رفتار می‌کنید، آن‌ها راحت‌تر می‌توانند احساس و رفتار شما را پیش‌بینی کنند (Lewandowski & Nardone, 2012). هنگامی که شما به وضوح در مورد اینکه چه کسی هستید برسید، شریک زندگی شما می تواند با دقت و اطمینان بیشتری شما را بشناسد. این برای کیفیت و طول عمر رابطه شما مهم است زیرا تحقیقات به طور معمول نشان می دهد که چگونه داشتن یک شریک غیرقابل پیش بینی عاطفی به روابط آسیب می زند (فیشر و مک نالتی، 2008).

اگر در مورد شخصیت خود واضح و مطمئن باشید، به شما کمک می کند تا شریک زندگی خود را واضح تر ببینید. این مهم است زیرا کسانی که دیدگاه‌های واضح‌تری نسبت به شریک زندگی خود داشتند، تعارض کمتری داشتند، به شریک خود نزدیک‌تر بودند و رضایت بیشتری داشتند (گورونگ و همکاران، 2001).

در درون یک زوج، شرکا نیز هویت خود را در فرآیندی به نام گنجاندن دیگری در خود ترکیب و ادغام می کنند (آرون و همکاران، 2013). پذیرفتن ویژگی‌های شریک زندگی‌تان و شبیه‌تر شدن به او می‌تواند خطرآفرین باشد، به‌ویژه اگر ندانید که چه کسی هستید و احساس کنید ممکن است بخشی از خود را از دست بدهید. با این حال، اگر وضوح و اعتماد بیشتری به خود دارید، پذیرش جنبه‌های شریک زندگی‌تان نه تنها تهدیدکننده‌تر نیست، بلکه به طور بالقوه سودمندتر است، زیرا این عناصر جدید به رشد شما کمک می‌کنند.

منبع: Getting to Know Yourself Better Will Benefit Your Relationship | Psychology Today