اگر واقعاً می خواهید بهترین نسخه از خود شوید، این 10 عادت را کنار بگذارید
اینکه بخواهید انسان بهتری باشید یک آرزوی همگانی است.
با این حال، این یکی از آن چیزهایی است که گفتن آن آسان تر از انجام آن است، اینطور نیست؟ همه ما با بهترین نیت و با هدف صبورتر بودن، بهره وری بیشتر یا به طور کلی بهتر شدن کار را شروع می کنیم.
من می دانم که اینطور بوده ام. سال‌های جدید زیادی بوده است که من تصمیماتم را با عزم شدیدی که امسال متفاوت خواهد بود، یادداشت کردم.
اما فقط یک ماه بعد سریع به جلو می رویم، و من متوجه می شوم که بدون اینکه متوجه باشم، در رفتارهای قدیمی فرو رفته ام.
ببینید، بسیاری از رفتارهای ما محصول عادات ماست. و اگر حتی نمی‌دانید چه عادت‌هایی باعث اختلال در نسخه بعدی شما می‌شوند، رسیدن به آن دشوار است.
امروز، 10 عادتی را که واقعاً می توانند مانع از آن شوند را به اشتراک می گذارم. اگر می خواهید بهترین نسخه خود باشید، وقت آن رسیده است که آنها را کنار بگذارید.
1) نادیده گرفتن سلامت جسمانی
من تقریباً مطمئن هستم که همه کسانی که تصمیمات سال نو را می گیرند، چیزی مرتبط با تناسب اندام در آنجا دارند. مثل:
5 کیلو کم کنید. 10000 قدم در روز پیاده روی کنید. سیگار نکش.
بنابراین، ضرب المثل قدیمی “سلامتی ثروت است” چیزی است که همه ما می دانیم. در تئوری، اما عملا؟ به این راحتی نیست.
منظورم این است که من همیشه هفته را با بهترین نیت شروع می کنم، اما متوجه شده ام که هنوز ساعت ها پشت میزم نشسته ام، لعنت به 10000 قدم. و وقتی یادم می‌آید که بلند شوم، احتمالاً یک کیسه چیپس می‌آورم.
ذهن آگاهی در اینجا کلیدی است. در واقع، برای همه موارد موجود در این لیست کلیدی است. زیرا این همان چیزی است که هر تلاشی برای خودسازی نیاز دارد.
به هر حال، اگر مصمم هستید که بهترین نسخه خود باشید، در اینجا چند یادآوری وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا به اندازه کافی در سطح بالایی باشید تا به آنجا برسید:
- از کوچک شروع کنید. نیازی نیست فوراً 20 بلوک را پیاده روی کنید، 5 یا 10 بلوک ممکن است قابل کنترل تر باشد.
- انتخاب های غذایی سالم تری داشته باشید.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید (نکته شماره 1 را ببینید).
- خواب کافی داشته باشید.
- یک شریک مسئولیت پذیر پیدا کنید تا شما را در مسیر و انگیزه نگه دارد.
- به بدنت گوش کن و آنچه می گوید را دنبال کنید!
- برای معاینات منظم بروید. بدن شما یک ماشین است و مانند هر ماشین دیگری نیاز به یک بار تعمیر و نگهداری منظم دارد.
2) گفتگوی درونی منفی
درست مانند سلامت جسمانی، سلامت روان شما نیز شایسته است در اولویت قرار گیرد. و بهترین راه برای شروع مراقبت از آن، نظارت بر نحوه صحبت با خود است. همه ما یک صدای درونی داریم، و من مطمئن هستم که تا به حال می دانید، این صدای بسیار قدرتمند است.
به معنای واقعی کلمه می تواند شما را بسازد یا بشکند. هر کدام که باشد، کاملا به شما بستگی دارد.
خود گفتاری نحوه پردازش اتفاقاتی است که اتفاق افتاده و همچنان برای ما اتفاق می افتد. وقتی اجازه می‌دهیم بیش از حد منفی شود، می‌تواند باعث شود که بدترین چیزها را درباره خودمان باور کنیم.
به گفته VeryWellMind، «خودگویی منفی فقط استرس زا نیست. همچنین می تواند انگیزه گرفتن و رسیدن به اهدافتان را دشوار کند.»
ببینید چگونه می تواند مانع از تبدیل شدن به بهترین نسخه از خودتان شود؟
باز هم، تمرکز حواس در اینجا در مرکز توجه قرار می گیرد. منتقد درونی خود را در حین صحبت کردن با شما دستگیر کنید و به او بگویید عصبانی شود.
یا، می‌توانید آن را تماشا کنید و بگذارید از کنارش بگذرید و بفهمید که آنچه می‌گوید فقط یک عقیده است، نه یک واقعیت.
برای من، چیزی که به من کمک کرد این بود که مثل یک دوست با خودم صحبت کنم. منظورم این است که اگر با دوستی همانطور که با خودم صحبت می‌کردم حرف می‌زدم دیگر چیزی برایم باقی نمی‌ماند! بنابراین، همان ملایمتی را که با دوستان انجام دادم، در مورد خودم شروع کردم.
چون اکنون می دانم که لیاقتش را دارم. و شما هم همینطور!
3) اطرافیان با تأثیرات منفی
در هنگامی که در مورد موضوعی منفی هستید، به افراد اطراف خود نیز نگاهی بیندازید.
آیا شما توسط تأثیرات منفی احاطه شده اید؟ من در مورد افرادی صحبت می کنم که بدبین، شاکی یا پر از حسادت و بدخواهی هستند.
همه ما یک یا دو نفر از آنها را در اطراف خود داریم، درست است؟ و در حالی که همیشه دادن لطف به مردم خوب است، حفظ فاصله نیز عاقلانه است.
در غیر این صورت می توانستیم انرژی آنها را جذب کنیم و حتی شاید شبیه آنها شویم. این قطعا بهترین نسخه ای نیست که می توانید باشید.
4) مدیریت مالی ضعیف
آیا تا به حال در ذهنیت “من لایق این هستم” گیر کرده اید و اغلب در خریدهای گران قیمت زیاده روی کرده اید؟ یا شاید شما دستگاه خودپرداز همه هستید زیرا طاقت نه گفتن به افراد نیازمند را ندارید؟
همه اینها خوب است، اما اگر در حساب بانکی خود گزیلیون ها ندارید، این عادت به راحتی می تواند برنامه های شما را برای خودتان از بین ببرد.
پیامدهای مدیریت مالی ضعیف بسیار گسترده است. مطمئناً ممکن است در لحظه ای که خرج می کنید احساس خوشحالی کنید، اما در نهایت می تواند به چرخه ای از بدهی، استرس و انتخاب های محدود در زندگی منجر شود.
5) تعهد بیش از حد
یکی دیگر از عادت هایی که می تواند منجر به چرخه استرس و انتخاب های محدود شود، تقویم بیش از حد شلوغ است.
به افرادی که درخواست لطف می‌کنند بله می‌گویم، مهم نیست اگر به این معنی باشد که وقت گرانبهایم را از دست می‌دهم. من وظایفی را بر عهده می گرفتم حتی اگر قبلاً بیش از حد بارگیری شده بودم.
برخی از افراد این کار را انجام می دهند زیرا از نه گفتن می ترسند. دیگران این کار را به دلیل ترس از دست دادن انجام می دهند.
دلیلش هرچه که باشد، وقت آن رسیده که این عادت را کنار بگذارید. زمان یک منبع بی حد و حصر نیست. انرژی هم همینطور.
شما به هر دوی آنها نیاز دارید تا بتوانید بهترین نسخه خود باشید. در غیر این صورت، خسته، فرسوده و پنهانی رنجیده می‌شوید.
با این حال یک نکته – برای اینکه بتوانید از تعهد بیش از حد خودداری کنید، باید مایل به توقف نیز باشید…
6) تلاش بای راضی کردن همه
طبیعی است که بخواهیم اطرافیانمان را خوشحال کنیم. اما در برخی موارد، ما باید بپرسیم “به چه قیمتی؟”
در بیشتر مواقع، هزینه احساس ارزشمندی شماست. زمانی که نیازها و ارزش‌های شما بارها و بارها در پشت صندلی قرار می‌گیرند، این پیام را درونی می‌کنید که ارزش دیگران از شما بیشتر است.
با این حال آیا آنها هستند؟ من فکر می کنم شما پاسخ آن را می دانید.
وقتی این ایده بالاخره به ذهنم خطور کرد، احساس آزادی کردم. دیگر احساس وظیفه نمی‌کردم، آنقدر موظف نبودم که مردم را خوشحال کنم یا کنار بیایم.
من نمی گویم رهایی از این عادت آسان است زیرا فوق العاده سخت است. زیرا نتیجه این است که – شما باید تمایل داشته باشید که مورد دوست داشته شدن دیگران نباشد.
وقتی مردم این نسخه جدید شما را ببینند، این نسخه که می‌تواند «نه» بگوید، رنجیده خواهند شد. اما این سرمایه‌گذاری است که انجام می‌دهید، و نتیجه خواهد داد و زمان و انرژی زیادی را به شما برمی‌گرداند.
که مرا به نکته بعدی می رساند…
7) بی توجهی به مراقبت از خود
همه چیزهایی که قبلاً بحث کردم، زیر چتر بزرگتر مراقبت از خود قرار می گیرد. اکثر مردم در مورد آن فکر می کنند که انگار صرفن مثل رفتن به آبگرم یا پذیرایی از خود در یک تعطیلات مجلل است.
و مطمئنا، می تواند باشد، اما برای من، مراقبت از خود یک عادت روزانه است. و حتی چیز بزرگی هم نیست. صرفاً وقت گذاشتن برای استراحت و تأمل است.
من باید این کارها را انجام دهم تا بتوانم به طور مرتب ارزیابی کنم که آیا در مسیر درستی هستم یا اینکه منابع زیادی را به چیزهایی اختصاص می دهم که شایسته آنها نیستند.
این تمرینی است که به خودم وفادار بمانم و اطمینان حاصل کنم که فقط در هیچ جنبه ای از زندگی ام، به ویژه در روابط، به پایین تر از آنچه می توانم رضایت نمی دهم.
اگر بخواهم آن را فقط در چند کلمه توصیف کنم، مراقبت از خود واقعی تعهدی مداوم به خود و شادی شماست.
8) به تعویق انداختن کار
چرا وقتی می دانیم که عادت سالمی نیست، کار را به تعویق می اندازیم؟ خوب، با توجه به حل تعویق می‌تواند یکی از این موارد باشد:
- اولویت‌بندی خلق و خوی کوتاه‌مدت (مثلاً «من می‌خواهم همین الان احساس خوشبختی کنم)
- اضطراب و ترس
- احساس زیر بار بیش از حد بودن
- کمال گرایی
- انگیزه کم
- اهداف انتزاعی
- رفتارها و شرایط زیربنایی (مانند شورش علیه یک شخصیت مرجع، افسردگی و غیره)
- این در واقع یک لیست طولانی تر از این است، اما اینها رایج ترین دلایل هستند.
در مصاحبه ای با انجمن روانشناسی آمریکا، استاد روانشناسی Fuschia Sirois اضافه می کند که اهمال کاری می تواند یک موضوع تنظیم احساسات باشد.
او می‌گوید: «ما فی نفسه از انجام وظیفه اجتناب نمی‌کنیم، آنچه از آن اجتناب می‌کنیم احساسات منفی مرتبط با آن کار است. و بنابراین اهمال کاری راهی برای کنار آمدن با آن خلق و خوی منفی و آن احساسات منفی می شود.»
بنابراین، همانطور که می بینید، به تعویق انداختن کار فقط به معنای تنبلی نیست. به همین دلیل ترک کردن این عادت بسیار سخت است. اما اگر می‌خواهید بهترین نسخه خودتان باشید، باید آن را بشکنید.
9) مقایسه خود با دیگران
خیلی چاق بیش از حد نازک. خیلی تاریک. خیلی رنگ پریده خیلی ضعیف. بیش از حد گنگ. خیلی خیلی بازنده
اینها تنها برخی از مقایسه‌هایی است که وقتی خودمان را با دیگران می‌سنجیم، انجام می‌دهیم.
ببینید، مقایسه کردن طبیعی است. اگر بگویم هرگز این کار را نکرده ام، دروغ می گویم. این طبیعت انسان است.
فقط خیلی طولانی و خیلی عمیق در آن استخر غوطه ور نشوید. چون وقتی بهش فکر می کنی معنی ندارد، همه ما در جدول زمانی متفاوتی هستیم، ویژگی های ژنتیکی متفاوتی داریم، استعدادها و توانایی های متفاوتی داریم.
بنابراین من به شما توصیه می کنم این کار را به جای آن انجام دهید – وقتی به افراد دیگر نگاه می کنید، این کار را از منظری انجام دهید که می خواهید الهام بگیرید.
این چیزی است که شما را تشویق می کند تا به جای چرخه بی پایان سنجش و خودآزاری که در نهایت در آن قرار می گیریم، بهترین نسخه از خود باشید.
10) اجتناب از بازخورد
انتقاد چیزی نیست که ما از آن استقبال کنیم. باز هم طبیعی است. هیچ کس دوست ندارد به او گفته شود که چه چیزی را می تواند بهبود بخشد و روی آن کار کند.
اما اگر می خواهید بهترین نسخه از خود باشید، بهتر است با دریافت بازخورد راحت باشید. در واقع، می‌توانم بگویم، راه بیشتری را طی کنید و به دنبال یک مربی باشید.
من یکی دارم، و از اینکه چقدر در رشد شخصی و حرفه ای من مفید بوده است، قدردانی می کنم. بدون بازخورد عینی او، من نمی‌دانستم در چه زمینه‌هایی کار کنم.
حقیقت این است، حتی اگر رشد شخصی تا حد زیادی یک شغل درونی باشد، همیشه به داشتن یک شبکه قوی از افراد کمک می‌کند که مانند شما موفقیت شما را ببینند.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.